冬季，坚持体育锻炼
来自于： For you 2015-06-16
坚持体育锻炼，不仅能增强儿童的身体素质，还对磨炼他们的坚强意志有着不言而喻的意义。因此，父母应鼓励和支持孩子走出温暖的居室，到户外去。
另一方面，冬季锻炼与其它季节的锻炼是有所不同的，由于气候寒冷，如果在冬练前没有做好热身或在运动后做好饱暖措施，就非常容易引发运动损伤或者呼吸道感染等疾病。
在这里，我们就为父母们介绍几方面的注意事项，供大家参考：
·户外活动为主
冬季阳光可增强抵抗力，帮助人体制造维生素D。尤其对于孩子，外界空气所拥有大量负离子，容易保持一定湿度，因此能减少因室内干燥空气刺激引起的上呼吸道疾病。
·做好热身准备
运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性，防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接，循序渐进。
·穿衣应该适度
孩子爱动，穿衣过多妨碍运动，过少又容易受凉。在准备活动充分后身体发热时，可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗，再穿好衣服。如能及时更换内衣更好。
·穿合适的鞋袜
孩子的身高矮、重心低，但是自己运动的惯性却不容易控制，所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋，这样孩子能顺利的停、动和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特别滑，容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。
·学用鼻子呼吸
冬季锻炼一定教会孩子运动时的口——鼻式呼吸，即微张口呼气，用鼻吸气，同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸，避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。
·选择运动环境
这是非常最重要的，无论是运动的场所还是运动时的天气，比如靠近马路的地方就不适宜孩子活动、雾天就更不适宜出来了。要选择良好的活动场地，不应有坑凹或乱石
儿童如何防冻
幼儿的皮肤对气温非常敏感，在冬季的寒冷空气刺激下，他们光滑柔嫩的皮肤变得比较粗糙、干燥发紧，严重者还会出现皮肤变红、发紫、发烫、局部瘙痒或疼痛。手指、脚跟、耳轮等血液循环稍差的部位会出现冻疮。
如果皮肤已经冻伤，应该把冻伤部位洗净、擦干，然后涂上一些甘油或含多种维生素的软膏加以防护。如果皮肤出现了裂口，则在涂软膏之前先好好消毒一下，预防感染。另外，“血管操”对防治冻伤也有效，它能促进机体的血液循环，锻炼局部抗寒能力。
具体做法是：把患部浸在装满冷水的小盆中，静置5秒钟，接着在装满温水的小盆里浸泡5秒钟，反复做10次，一日两遍。这种操对增强幼儿皮肤的御寒能力，防止冻伤发生，改善局部症状都有较好的作用。
儿童在冬季的户外活动量比任何一个季节都小，肢体的血液循环不如平时好，所以容易诱发冻伤。而且孩子年纪比较小，冻着了自己也不知道。
因此，家长不仅要让他们穿得暖，更重要的是穿得合适。孩子的衣着要宽松，易于穿脱，好方便随时增减衣物。避免长时间把孩子的手、脚、足踝部和耳朵等暴露在外，更不要让孩子赤着手在室外触摸铁器、石头或水。从外面进到屋里的时候不要立即到暖炉旁边烤，更不能马上用热水泡手，而要先有一个缓冲的时间适应室温的变化。已经被冻伤、长了冻疮的孩子要多吃瘦肉、猪肝、鸡蛋，多吃新鲜蔬菜和水果，以利于皮肤保湿。
