1.奶制品

 

奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白具有人体成长所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃蛋白质、氨基酸、钙、磷等注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

 

2.动物性食品

 

蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

 

3.豆制品

 

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。

 

特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。所以叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。

 

特别推荐的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。

 

 

1.糖果、甜饮料

 

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

 

2.碳酸饮料

 

特别是可乐型饮料中磷含量过高，如果过量饮用导致体内钙、磷比例失调，会造成发育不良。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不均匀。

 

3.“油炸食品”

 

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致孩子营养不良。

 

家长们请注意以上的几个饮食注意事项吧，做好这几点，有利于孩子长得更高，身体更健康。

 

Tips：饮食最主要的是均衡，过分食用不利于身体健康。

 

 

1.如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

 

2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。尽可能做到不要挑食。

 

3.晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

 

4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。